Alongamento

O primeiro passo para qualquer exercicío é o alongamente
Vamos saber mais ???

O alongamento deve ser aplicado por um profissional capacitado para que o alongamento seja uma forma de prevenção de lesões e não a causa delas, para isso o profissional deve ser formado na área e trabalhe com o corpo.

A instrução deve ser ativa, para que as crianças não se machuquem na realização do alongamento.O professor de educação física é o único educador, na escola, que age sobre os fatores biológicos da criança. Apesar de enfrentar inúmeras tendências e correntes educacionais, algumas baseadas em princípios sociológicos e psicológicos, outras baseadas em princípios de competição, rendimento esportivo, a educação física na escola visa também promover saúde física, mental e social.O alongamento é indispensável antes de qualquer atividade física, isso já foi provado, mas apesar disso os professores e as instituições de ensino não colocam alongamento como uma forma indispensável na prevenção de lesões causadas por atividades físicas que as crianças desenvolvem nas escolas e fora dela, por isso a necessidade da conscientização dos professores de educação física sobre a importância de se alongar antes, durante e após qualquer exercício ou atividade física para não só evitar lesões como melhorar a flexibilidade e outros benefícios já mencionados neste texto.

ALONGAMENTO DE MUSCULOS

Com os músculos devemos respeitar os princípios de preparação para a atividade física, temos que despertá-los e prepará-los para atividade com alongamento. Com alongamento, além de estar gerando um calor intramuscular que auxiliara na dilatação da membrana celular facilitando oxigenação do músculo e diminuirá a possibilidade de lesão, estaremos fazendo um despertar fisiológicos para a atividade que vira a seguir.Sempre devemos no início de uma atividade física, aquecer com alongamento e no término alongar para eliminar as acidoses decorrentes do esforço físico, assim como para relaxar a musculatura e prepará-la para uma nova liberação hormonal e ressíntese energética.É preciso respeitar a origem e a inserção de cada músculo para podermos fazer um bom alongamento.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

Muitos desprezam o aquecimento e já entram direto na prática de exercícios físicos e atividades físicas. Nestes casos o que se despreza são as funções do aquecimento que são:* Melhora da irrigação sangüínea para os músculos.

* Aumento da atividade enzimática para iniciar as reações metabólicas anaeróbicas e aeróbicas.

* Diminuição da viscosidade do líquido presente nas articulações.

* Adaptação do sistema cardiovascular para o esforço..

* Alongamento muscular prévio e preparação articular.

O aquecimento pode ser passivo ou ativo.

A forma passiva pode constituir-se de sauna, massagens, diatermia, etc. e são formas pouco eficientes de aquecimento. O aquecimento ativo visa preparar o sistema cardio-respiratório e músculo-esquelético para a atividade.

o programa de alongamento deve ser precedido de leve aquecimento, uso de alongamento estáticos(manter a posição até 30 segundos), alongar-se antes e após o exercícios – estimulo, iniciar em alongamentos leves e progredir para moderados, alternar os grupos musculares e não estirar os músculos vigorosamente e sim lentamente sem causar dor significativa.

ALONGAMENTO E AQUECIMENTO

O objetivo da atividade de alongamento é conservar ou recuperar a harmonização do corpo, reduzindo tensões, aprimorando a coordenação motora, mantendo a amplitude de movimento, prevenindo lesões musculares, trabalhando as articulações e , por conseqüência, aumentando a flexibilidade. Os termos exercícios de alongamento e exercícios de flexibilidade são geralmente utilizados como sinônimos. Para desempenhar a maioria das tarefas cotidianas funcionais, assim como atividades ocupacionais, desportivas e recreativas é necessário geralmente uma amplitude de movimento sem restrições e sem dor.

A mobilidade adequada dos tecidos moles e articulações parece ser também um fator importante na prevenção de lesões novas ou recorrentes, por tal motivo, é de extrema importância que os exercícios de alongamento sejam encarados não só como mais um exercício, mas sim como o exercício indispensável na prevenção e reabilitação de possíveis patologias que reduzam a mobilidade prejudicando o desempenho das crianças numa aula de educação física ou em atividades extra classe, para isso é necessário que o professor deva instruir o aluno de forma que o alongamento não se aplique apenas na escola mas também no seu cotidiano, mostrando para o mesmo a importância do alongamento na realização das atividades e também para sua formação psíquica, motora

MAIS FLEXIBILIDADE COM ALONGAMENTO

"Os objetivos da técnica do alongamento são relaxar a mente, harmonizar o corpo, reduzir tensões, aprimorar a coordenação motora, prevenir lesões musculares, trabalhar articulações e aumentar a flexibilidade, resultando numa melhoria da qualidade de vida.

Alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição física possível. Treinamos o alongamento para obter a flexibilidade que, por sua vez, é a qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude regular máxima, por uma articulação de ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão.A flexibilidade pode ser evidenciada pela amplitude de movimentos nas diferentes partes do corpo num determinado sentido. Tem como objetivo a aquisição máxima de mobilidade articular e é influenciada pêlos componentes ligamentares , articulares, conjuntivos e musculares.A criança, independente de sexo e idade, que executa alongamentos terá, com certeza, quando adulto mais flexibilidade. O momento da vida em que o ser humano é potencialmente mais flexível é justamente na hora do seu nascimento, sendo que a manutenção desta flexibilidade precisa ser incentivada.


FORMAS DE ALONGAMENTO

1. Elaborar cinco exercícios de alongamento com base no estiramento, identificando os músculos envolvidos.

- Músculo Agonista:

É o músculo ou um grupo muscular responsável pelo movimento desejado, também conhecido como motor primário ou motor principal, o agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica.

- Músculo Antagonista:

É o músculo ou os músculos que executam a ação oposta o da agonista.

Serve para coordenadar, modelar ou frear o movimento fisiologicamente.

- Músculo Sinergistas:

São os músculos que auxiliam o movimento, facilitando a ação dos outros músculos.

- Músculo Fixador ou Estabilizador:

É aquele que age estabilizando um seguimento do corpo, para que um outro músculo ativo tenha uma base firme sobre a qual possa exercer sua função.

COMO FAZER ALONGAMENTO

Modo correto de fazer alongamento:

* Executar os alongamentos diariamente;

* Não forçar balanceios;

* Não prender a respiração. Ela deve ser lenta e controlada;

* Manter o alongamento por cerca de 20segundos;

* Alongar primeiro o lado mais tenso;

* Cada um deve estabelecer seu próprio ritmo;

* Atentar para o fato de que cada dia é diferente do outro e a disposição física para exercitar-se pode variar.

Modos incorretos de execução do alongamento

* Manter o alongamento no ponto mais extremo que se consegue;

* Alongar até sentir leve processo doloroso;

* Fazer balanceios para cima e para baixo.

Por que fazer alongamento?

* Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado;

* Benefícios para a coordenação, pois que os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis;

* Aumento do âmbito de movimento;

* Prevenção de lesões tais como distensões musculares (um músculo forte e previamente alongado resiste melhor a tensões do que um músculo forte não alongado);

* Facilita atividades de desgastes tais como corrida, esqui, tênis, natação, ciclismo, na medida em que prepara o corpo para a atividade, fazer alongamentos nessas situações é como sinalizar para os músculos que estão prestes a ser utilizados;

* Desenvolve a consciência corporal conforme você alonga as várias partes do seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas, você aprende a conhecer-se;

* Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea;

* Ativa a circulação;Ganhos a serem alcançados

* Respiração coordenada.

* Resistência da pele o que ajuda a prevenir o enrugamento.

* Força e resistência muscular.

* Ossos fortalecidos já que recebem o fluxo de nutrientes necessários por conta da circulação estimulada.

* Melhora da circulação em qualquer parte do corpo.

* Digestão facilitada, pois os órgãos internos são também flexibilizados.

Quando fazer alongamento?

* De manhã, antes do trabalho;

* No trabalho, pelo menos duas vezes durante a jornada;

* Depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo;

* Quando se sentir tenso;

* Em momentos diferentes do dia (assistindo tv, lendo, etc.);

* Antes e depois da atividade física.


ALONGAMENTO NO TRABALHO

Determinados músculos ou tendões trabalhando várias horas sem descanso e sem relaxamento pode ocorrer fadiga muscular onde o músculo causado passa a fazer também um trabalho anaeróbico, que gera ácido láctico e outros subprodutos naturais gerando dor no local onde ocorreu o esforço. Com o decorrer do tempo estes músculos e tendões inflamem e podem edemaciar e se próximo a eles, passa um nervo, este pode ser espremido, causando a sensação de dormência.Estes músculos e tendões tornam-se tensos e pouco elásticos, lembrando, ainda, que osso, músculos, tendões, ligamentos e nervos são interligados através de grandes extensões do nosso corpo, e as mesmas sensações de dor, podem ser transmitidas para locais inesperados, dificultando a percepção do local de "foco" da dor.

(Ex: Meu braço todo está doendo).

FAZER ALONGAMENTO CORRETAMENTE

O modo correto de se realizar o alongamento é alongar relaxando num movimento estável, ao mesmo tempo em que a atenção se centra sobre os músculos que estão sendo alongados. Com isso, o ponto central é a redução da tensão muscular e seu conseqüente relaxamento, o que em decorrência promove movimentos mais suaves, e não um esforço concentrado com o intuito de se alcançar à extrema flexibilidade que freqüentemente leva-se a um superestiramento e a sua conseqüente lesão.As pessoas mais ativas têm vidas mais intensas, têm mais vigor, resistência às doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e é freqüente que, mesmo em fases mais avançadas da vida, ainda estejam trabalhando com grande energia em novos projetos.Segundo Anderson(1984), o alongamento é um importante elo entre a vida sedentária e a vida ativa, mantendo os músculos flexíveis, preparando-os para os movimentos e ajudando-os a concretizar a transição diária da inatividade para atividade vigorosa, sem tensões indevidas. Que relaxam a mente e regulam o corpo trazendo os seguintes benefícios: redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado, benefícios para a coordenação motora, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis, aumento do âmbito de movimentação, prevenção de lesões tais como distensões musculares, desenvolvimento da consciência corporal, ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais e ativas a circulação.


IMPORTANCIA DO ALONGAMENTO

Segundo, KISNER 1998, o alongamento é um termo geral usado para descrever qualquer manobra terapêutica elaborada para aumentar (alongar), o comprimento de estruturas de tecidos moles patologicamente encurtadas e desse modo aumentar a amplitude de movimento. Dessa forma, compreende-se como sendo ele um importante mecanismo entre a vida sedentária e vida ativa. Mantém os músculos flexíveis, preparando-os para o movimento e ajudando-os a concretizar a transição diária da inatividade para a atividade vigorosa sem tensões indevidas.Uma articulação que tenha maior amplitude de movimento pode melhorar a habilidade do indivíduo no trabalho permitindo-o realizar movimentos mais eficientes. Os alongamentos são de fácil compreensão e devem ser feitos independentes da idade e da flexibilidade. Os alongamentos devem ser feitos conforme a capacidade individual de cada pessoa, segundo sua estrutura muscular, sua flexibilidade e os diversos níveis de tensão.Para se obter um melhor desempenho das tarefas cotidianas funcionais, como também as atividades de lazer e recreativas é necessário geralmente uma amplitude de movimento sem restrições e dor. A mobilidade adequada dos tecidos moles e articulações também exercem papel de grande importância na prevenção de lesões novas ou recorrentes.

Aproveite nossas dicas e Bom Treino!