Boxe um nocaute no sedentarismo

Terças E quintas na Styllu's é dia de Boxe!

Prof. Priscilla Ensinando a arte do boxe

O boxe é uma ótima opção para quem quer queimar calorias, manter o corpo saudável, trabalhar músculos, respiração, concentração, resistência e condicionamento físico. O exercício é moda nas academias e garante que as tensões do dia-a-dia sejam liberadas a cada soco.
A aula de uma hora gasta até 1200 calorias com a seqüência de golpes e aquecimento. Tudo começa com o aquecimento: pular corda de 10 a 15 minutos, dependendo do preparo físico de cada aluno. "Quem está com condicionamento físico melhor, faz mais tempo de aquecimento e treina em ritmo mais intenso", Com o corpo já aquecido, começa a etapa da escolinha, onde o instrutor usa protetor nas mãos enquanto o atleta dá golpes. "Essa etapa serve para corrigir a postura e treinar os socos", A posição correta para o boxe é com joelhos levemente flexionados e inclinados para direita ou esquerda, mas sempre na mesma direção do tronco.
Na hora de partir para a briga, o "saltitar", tão característico do esporte, ajuda a manter o corpo aquecido, a analisar o adversário e a calcular a distância e a força a ser aplicada para que o golpe seja eficaz. O braço fica na altura do queixo para que o soco seja certeiro.
Quem bate com a mão direita gira o corpo para a esquerda, e vice-versa

Os melhores lugares - e permitidos - para bater são :

queixo, nariz, lateral do rosto, abdome e pescoço.
Quem não tem um adversário pode se virar com o tradicional saco, teto-solo, bonecos de borracha e push ball. O boxe praticado com um adversário é mais completo porque ensina a se esquivar de golpes. Como? Antebraços elevados na altura do rosto previnem socos e giradas laterais fogem de pancadas no abdome.

Praticar boxe trabalha reflexo, agilidade, queima calorias e melhora o condicionamento físico

Circuito

Faça um exercício após o outro, sem pausa para descanso.

Use pesinho de 1 kg ao invés de uvas.

Se você tiver luvas, pode usar também.

Corda -3 minutos
Corrida no jump -3 minutos
Jab e direto -2 minutos
Abdominal no jump- 2 minutos
Corda -2 minutos
Cruzado de direita e de esquerda- 2 minutos
Abdominal com jab e direto -2 minutos
Corrida no jump -2 minutos
Gancho- 2 minutos
Abdominal com cruzado -2 minutos
Corda -1 minuto
Esquiva de jab e de direto- 2 minutos
Joelhada- 2 minutos
Abdominal com jab e direto- 1 minuto
Defesa do cruzado- 2 minutos
Chute lateral- 2 minutos
Abdominal com cruzado -1 minuto
Corrida leve no jump- 5 minutos
Alongamento- de 3 a 5 minutos

O que você está esperando?
Dê um jab no sedentarismo
Um cruzado no estresse e
Um direto na flacidez e sinta-se mais leve!!

Bom treino e até o próximo post