Creatina

Creatina um suplemento anabólico, substância de origem sintética, estimula o crescimento de massa muscular. Ela ajuda a fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, principalmente os mais rápidos e explosivos (típicos dos esportes). A fonte da creatina está na alimentação.

Sendo a principal fonte de energia dos músculos, tem uma ocorrência natural no corpo humano.
Através do saturamento de creatina , o músculo se torna mais forte e se recupera mais rapidamente de esforços físicos. Ela também aumenta o volume muscular por atrair água para dentro da célula, com o seu uso o atleta se torna mais denso e acrescenta massa magra. A creatina é um dos suplementos alimentares mais consumidos, quando ingerida ela é capaz de proporcionar o aumento de massa muscular. As propriedades dessa substância fornecem uma maior quantidade de energia ao organismo, completando assim a ação de outros alimentos. A creatina é capaz de introduzir água das células musculares e esse processo resulta no aumento da musculatura.

Consumida principalmente pelos atletas, a creatina aumenta o vigor físico e auxilia no desenvolvimento dos músculos do corpo. O suplemento pode ser encontrado em qualquer farmácia, mas as pessoas que irão consumi-lo devem ficar atentas as instruções e não cometer exageros.

Os resultados são percebidos por que o aumento da massa muscular costuma ser evidente em alguns dias. Após três ou quatro dias, muitas pessoas relatam uma sensação de maior força. As camisetas parecem mais apertadas. Quando você se olha no espelho, pode ficar surpreso com a rapidez com a qual os seus músculos aumentaram. Os resultados podem aparecer ainda mais rápido se, associado ao uso da creatina, você praticar musculação.

Como usar a Creatina

Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar.

Efeitos colatérais da Creatina

O efeito colateral mais comum é o amolecimento das fezes, que pode ocorrer até mesmo com doses de quatro gramas. Doses mais elevadas podem provocar náuseas, desconforto abdominal, fraqueza e tonturas. Muitas pessoas se entusiasmam com os benefícios da creatina e aumentam excessivamente a freqüência e a intensidade dos exercícios, o que pode provocar estiramentos musculares ou lesões de ligamentos e tendões. Isso ocorre porque os tendões ainda não se adaptaram às novas exigências. Doses ainda maiores (20g, por exemplo) quando utilizadas regularmente, podem provocar lesões renais e causar uma sobrecarga ao fígado.