Dicas de Suplimentos

Suplementação para Hipertrofia

Dentro das doses recomendadas, os suplementos são seguros e não causam danos a saúde. Se o objetivo é ganho de massa muscular (hipertrofia), a ingestão de Hipercalórios é apropriada. Este tipo de suplemento geralmente tem o objetivo suprir o organismo de energia e outros nutrientes para evitar o esgotamento físico e melhorar o desempenho dos treinos.

Se o objetivo é o aumento de massa magra e perda de gordura, aumentando a definição muscular, os hipercalóricos podem não ser adequados pois as altas quantidades de calorias (energia) pode inibir a queima da gordura corpórea. Neste caso é recomendado a utilização de queimadores e/ou bloqueadores de gordura aliado a uma dieta rica em proteínas. O uso do recentemente descoberto CLA nestes casos também é recomendado, pois auxilia na queima de gordura e promove o crescimento muscular. Dietas para perda de gordura requerem o uso de BCAAs para evitar a perda de massa muscular que acontece naturalmente quando estamos queimando gordura.

Os aminoácidos são fontes de proteínas, e podem ser encontrados em diversos tipos de suplementos, como por exemplo : Whey Protein (proveniente do leite), Albumina (clara de ovo), BCAA, Glutamina, proteína de soja, etc...

Os suplementos a base de proteínas podem ser ingeridos durante o dia, porém, é muito importante a sua ingestão após os treinos para auxiliar na recuperação dos tecidos musculares e antes de dormir, pois o hGH (hormônio do crescimento) é liberado durante o sono, e é neste período que devemos estar bem supridos em proteínas para promover o aumento de massa muscular.

Os suplementos a base de aminoácidos BCAA é indicado para melhorar a resistência e desempenho durante os exercícios, acelerar a recuperação pós-treino, otimizar o desenvolvimento da massa magra e protegê-la do catabolismo, melhorar a resistência física e otimizar a recuperação muscular. Recomenda-se ingerir o BCAA uma hora antes do treino (para proporcionar energia e evitar a fadiga muscular) e a outra metade logo após (para proporcionar boa recuperação e anabolismo muscular). Não ingerir junto às refeições, pois os BCAA concorrem com outros aminoácidos presentes nos alimentos. Após a ingestão do produto, dê um intervalo de, no mínimo, meia hora para então realizar a refeição.

Em treinamento longos e de alta intensidades, a ingestão de carboidratos antes dos treinos é altamente recomendada para fornecer energia durante os exercícios, reduzindo os efeitos do cansaço e fadiga, além preservar as proteínas, que na falta dos carboidratos funcionam como fonte de energia para o organismo, promovendo a redução temporária nas "reservas" corporais de proteína, especialmente proteína muscular. Nas condições extremas, isso pode causar uma redução significativa no tecido magro. Os carboidratos também são ativadores do metabolismo das gorduras. Se a quantidade de carboidratos é insuficiente devido a uma dieta inadequada ou pelo excesso de exercícios, o corpo mobiliza mais gorduras para o consumo energético. Isso pode resultar no acúmulo de substâncias ácidas (corpos cetônicos), prejudiciais ao organismo.

Alguns Paks, conhecidos como “anabolizantes naturais”, associam dezenas de nutrientes tais como vitaminas e minerais, essenciais para o processo de desenvolvimento de massa muscular, promovendo o ganho de massa magra de alta densidade. Ex. Animal Pak (Universal), Extra Pack (Probiótica), Monster Nitro, Animal Mega Pak (Integral). A utilização de proteinas e/ou hipercalóricos em conjunto a estes “anabolizantes naturais“ é muito importante para obtenção de bons resultados.

Os Pré Hormonais tais como Pró GH, GH Max, GF 1, ZMA, etc.. estimulam o organismo na liberação do hormônio do crescimento (hGH) e testosterona, promovendo o aumento da massa muscular magra, e aumento da força . Os liberadores da testosterona podem ser usados pela manhã, enquanto os liberadores do hGH, momentos antes do dormir.

Os Óxidos NO2 agem aumentando o fluxo de nutrientes as fibras musculares, promovendo melhores resultados no ganho de massa. A utilização de outros suplementos tais como hipercalóricos ou hiperproteicos em conjunto com os Óxidos NO2 promovem melhores resultados. Geralmente são usados pela manhã e de tarde.

Todos os suplementos trazem a informação nutricional em seu rótulo, devendo ser utilizados apenas para suprir as necessidades diárias do nosso organismo. Em atletas, a ingestão de suplementos contribui diretamente no desempenho, porém é recomendado o acompanhamento de um nutricionista.